Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel
//platform.linkedin.com/in.js
Life & Charm Wekelijks: gezondheid
Gemakkelijke calorie-knooptrucs
Door Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Het tellen van calorieën kan ongeveer net zo leuk zijn als het uitzoeken van uw aangifte inkomstenbelasting – en u kunt zelfs niet uitkijken naar een terugbetaling! Toch weet je waarschijnlijk dat het bekijken van wat je eet essentieel is als je een gezond gewicht wilt bereiken en daar wilt blijven. Omdat onze hersenen en metabolismen zich aanpassen terwijl we afslanken, suggereert recent onderzoek aan de Columbia University dat zelfs dieters die hun doel raken, 300-400 calorieën veel meer per dag moeten snijden om de kilo’s op afstand te houden. Maar het snijden van calorieën hoeft niet Wees martelend. Of je nu probeert pond weg te paren of je slanke nieuwe zelf te onderhouden, probeer deze no-gain, no-pain tips: snooze naar verliezer van de Columbia University’s Institute of Nutrition ontdekten dat slaapkansende mannen en vrouwen 300 veel meer calorieën per calorieën per dag dan toen ze goed uitgerust waren. (Hun eetkeuze: ijs!) “Mensen eten hun weg door vermoeidheid”, zegt Marjorie Nolan Cohn, een geregistreerde diëtist in New York City en een nationale woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Als je de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap per nacht niet kunt krijgen, stelt Cohn voor om een stevige wandeling van 15 minuten te nemen en ijswater te drinken wanneer je begint te vervagen en een slimme snack te eten. Measure UPA-studie gepubliceerd in de Britse medische Journal laat zien dat consumenten routinematig onderschatten wat ze eten en drinken met maar liefst 500 calorieën. Cohn stelt voor dat je een dieet start door een voedseldagboek minimaal 1-2 dagen bij te houden (gebruik een volledig gratis app zoals Loseit voor iPhone of MyFitnessPal voor Android). Neem dan je typische porties en meet ze om te zien hoeveel je echt eet; , bekijk hun calorieën en onthoud hoe kleinere porties eruit zouden moeten zien. “Het is moeilijk om te verminderen als je niet weet waar je begint”, zegt Cohn, zelf een succesvolle dieter, gewichtsverliestrainer en auteur van de buikvetfix. , ”Bewijs blijft monteren dat een dieet met een lager vet rijk aan fruit, groenten en volle granen uw eetlust kan temmen, uw gezondheid vergroten en zelfs buikvet kunnen knippen. En we hebben het niet alleen over groen; Heerlijke fruit zoals peren, bramen en frambozen verpakken nog veel meer vezels dan broccoli! Dat is een verstandige strategie, zegt Cohn, omdat onze hongerhormonen om 8.00 uur, middag en 18.00 uur stijgen, met een mini-surge rond 3 uur ‘s middags. Probeer ongeveer een uur te eten nadat je opstaat, adviseert ze, bij voorkeur een ontbijt met wat eiwitten gecombineerd met koolhydraten of gezonde vetten zoals yoghurt of noten. hand. Je beste weddenschap, zegt Cohn, is een combinatie van eiwitten en vet, zoals een klodder pindakaas op een volkoren cracker of een magere kaasstok gewikkeld in een kleine tortilla. (Het toevoegen van een scheutje hete salsa zal uw calorie-brandende metabolisme kort vergroten, dankzij de capsaïcine in de paprika’s.) Make Easy Swapsyour Supermarket zit vol met gezondere versies van uw favoriete traktaties. Bijvoorbeeld, in plaats van uw typische bagel met roomkaas-die 400 calorieën of nog veel meer kan inpakken-kunt u eenvoudig een volkorengelicht Engelse muffin vervangen door 2 eetlepels roomkaas die met Griekse yoghurt worden gesneden. SPORED: 165 calorieën of meer. Lees de Menuby Law, grote restaurantketens zijn nu verplicht om calorietellingen op hun menu’s te posten, en sommige kleinere concurrenten volgen het voorbeeld. Je bent misschien versteld van hoe veel calorieën in je favoriete gerechten zijn verpakt. Maar dat betekent niet dat je jezelf moet beroven; Eet gewoon een kleine portie en neem de rest om te gaan. Move Itlet’s Face It: Oefening is nog steeds essentieel, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor uw algehele gezondheid. Het goede nieuws is dat het niet moeilijk is om 100 extra calorieën per dag te verbranden. Doe gewoon iets waar je 30 minuten in geniet: naar huis overslaan met de kinderen, bladeren ophalen of groenten planten in je tuin, of de gaga of gershwin op je iPod opdraaien en door het huis dansen! Lynn Langway is een gezondheidsschrijver en voormalig redacteur NieuwSweek en dameshuisjournaal dat vaak bijdraagt aan het leven en charmeren wekelijks. Volg haar op Twitter: @TravelCentricny.
Gerelateerde eenvoudige manieren om eiwitten in elke maaltijd op te nemen
Over onze oprichter
Cascia Talbert is een drukke blogger en moeder van vijf kinderen, woonachtig in Spokane, WA. Met een B.A. In geschiedenis en rechten en een passie voor schrijven en gezond blijven, begon ze het tijdschrift Healthy Mothers in 2007. Het tijdschrift Healthy Mothers staat momenteel op de beste gezondheidsblog voor moeders. Mevrouw Talbert gelooft dat als moeders goed worden opgeleid over gezondheidsproblemen en hoe ze gezond kunnen blijven, ze die informatie kunnen doorgeven aan hun kinderen en de obesitasstatistieken van kinderen in de VS kunnen omkeren
Mevrouw Talbert runt het Social Mothers Social Network op Ning, is de oprichter van Healthy Mothers Media en is de Chief Marketing Officer voor Talbert Nutrition LLC. Je kunt haar volgen op Facebook.com/thehealthymomSmag en Twitter.com/cltalbert.
Als je dit korte artikel leuk vond, kun je genieten van deze verhalen.
Bezig met laden…
var MarketGidDate = nieuwe date (); document.write (”);
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444
Link naar dit bericht: eenvoudige calorieën snijdende trucs
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Deel